Jakarta, kalduikan Indonesia
—
Banyak yang mengira
jalan kaki
merupakan aktivitas biasa yang tidak efektif membakar
kalori
. Dengan teknik jalan kaki yang benar, kamu bisa
menurunkan berat badan
, lho!
Jalan kaki merupakan olahraga yang sederhana, minim risiko, dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja.
Dengan berjalan kaki secara rutin, kamu tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Menurut
Healthline
, berjalan kaki sekitar 1,6 kilometer (km) rata-rata mampu membakar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan.
Teknik jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Kalau kamu ingin olahraga jalan kaki efektif membakar kalori dan lemak, ada formula yang menarik dari personal trainer bersertifikat, Mike Julom.
Formula tersebut adalah 6-6-6. Artinya, kamu berjalan selama 60 menit, pada pukul 06.00 pagi atau sore. Olahraga jalan kaki ini juga mencakup pemanasan selama 6 menit dengan kecepatan lambat, serta pendinginan selama 6 menit pula untuk pemulihan.
“Latihan ini dirancang agar singkat dan sederhana, terutama bagi orang-orang yang ingin menyisipkan olahraga dalam hari yang sibuk,” ujar Julom, seperti dikutip
Healthline
.
Tidak hanya durasi dan kecepatan jalan yang penting, tetapi teknik jalan kaki juga sangat berpengaruh dalam mempercepat proses menurunkan berat badan.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini 10 teknik jalan kaki yang bisa kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif.
1. Interval walking
Menurut
India Times
, teknik jalan kaki ini menggabungkan intensitas sedang dan cepat secara bergantian.
Mulailah dengan jalan kaki santai, lalu tingkatkan ke kecepatan cepat selama beberapa menit, kemudian kembali ke kecepatan sedang. Cara ini efektif meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat kesehatan jantung.
2. Jalan menanjak
Berjalan kaki di medan menanjak atau bukit akan melibatkan lebih banyak otot dan membakar kalori lebih banyak dibandingkan jalan datar.
Selain itu, teknik jalan kaki ini juga dapat memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Jalan cepat
Berjalan dengan kecepatan tinggi dan mengayunkan tangan secara bersamaan dapat menaikkan detak jantung sehingga kalori terbakar lebih maksimal. Teknik ini cocok untuk kamu yang ingin hasil cepat dalam menurunkan berat badan.
Simak teknik jalan kaki untuk menurunkan berat badan lainnya di halaman berikutnya..
Baca lagi: First in the world, this Humanoid AI robot is accepted by S3 lecture
Baca lagi: KPK Sita 18 Bidang Tanah Seluas 4,7 Hektare di Kasus Kemnaker
Baca lagi: Nasser Hospital Denies Claims of Israeli Army about Brutal Attacks
