Kesehatan

Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes? Simak!

Penderita diabetes harus sangat memperhatikan pola makan mereka, terutama dalam memilih jenis buah yang dikonsumsi. Meskipun buah-buahan pada umumnya kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes. Hal ini karena kandungan gula dan karbohidrat dalam buah-buahan tertentu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Dalam artikel ini, kita akan membahas buah-buahan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.

Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes

Penyakit diabetes mengakibatkan gangguan dalam metabolisme glukosa tubuh, yang membuat kadar gula darah tidak terkendali. Oleh karena itu, memilih buah dengan indeks glikemik yang rendah dan kandungan gula yang seimbang sangat penting. Berikut adalah beberapa buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes:

1. Mangga

Mangga, terutama yang sudah matang, merupakan buah dengan kandungan gula yang sangat tinggi. Pada setiap 100 gram mangga, terdapat sekitar 13,7 gram gula dan 15 gram karbohidrat. Buah ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan, sehingga penderita diabetes disarankan untuk membatasi konsumsinya atau menghindari mangga sama sekali. Walaupun demikian, mangga yang belum matang dapat memiliki kandungan gula yang lebih rendah.

2. Ceri

Ceri adalah buah kecil dengan rasa manis yang menyegarkan, namun mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi. Dalam 100 gram ceri, terdapat sekitar 12,8 gram gula dan 16 gram karbohidrat. Meskipun ceri mengandung banyak vitamin, buah ini dapat memengaruhi kadar gula darah dengan cepat. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat terbatas.

3. Apel

Apel adalah salah satu buah yang sering dianggap sebagai pilihan sehat, namun bagi penderita diabetes, apel dapat mengandung lebih banyak gula dari yang disadari. Setiap 100 gram apel mengandung sekitar 12,2 gram gula dan 14,8 gram karbohidrat. Tipe apel tertentu mungkin lebih tinggi kandungan gulanya, sehingga sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.

4. Kismis

Kismis, yang merupakan anggur yang sudah dikeringkan, memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan anggur segar. Dalam 100 gram kismis, terdapat sekitar 115 gram karbohidrat, jauh lebih tinggi dibandingkan dengan 27 gram karbohidrat pada anggur segar. Oleh karena itu, penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi kismis, bahkan disarankan untuk membatasi konsumsinya tidak lebih dari 30 gram per hari.

5. Buah Tin

Buah tin (figs) adalah buah dengan rasa manis alami yang tinggi kandungan gulanya. Dalam 100 gram buah tin, terdapat sekitar 16,26 gram gula dan 19,18 gram karbohidrat. Karena kandungan gula yang cukup tinggi, buah tin dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi buah tin, terutama dalam jumlah besar.

6. Kurma

Kurma merupakan buah yang terkenal dengan kandungan gula alami yang sangat tinggi. Kurma mengandung fruktosa, yaitu gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Misalnya, 24 gram kurma jenis Medjool mengandung sekitar 18 gram gula dan 67 gram karbohidrat. Walaupun kurma kaya akan manfaat, konsumsi buah ini sebaiknya dibatasi oleh penderita diabetes untuk menjaga kestabilan gula darah.

7. Buah Kalengan

Buah kalengan sering kali mengandung tambahan gula dan pengawet yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, buah kalengan juga memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar. Konsumsi buah kalengan secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan masalah jantung, yang semakin memperburuk kondisi diabetes. Sebaiknya, penderita diabetes memilih buah segar yang lebih rendah kadar gulanya.

Alternatif Buah yang Lebih Aman untuk Penderita Diabetes

Meski ada beberapa buah yang perlu dihindari, penderita diabetes tidak perlu khawatir kehilangan manfaat dari buah-buahan. Banyak jenis buah yang aman dikonsumsi dan bahkan bermanfaat untuk penderita diabetes, seperti:

• Alpukat: Buah ini kaya akan lemak sehat dan rendah gula, sehingga sangat baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
• Berry (stroberi, blueberry, raspberry): Buah-buahan ini rendah karbohidrat dan gula, serta kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh.
• Jeruk: Jeruk mengandung banyak vitamin C dan serat, serta memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes.
• Pir: Pir juga memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Dengan memilih buah yang tepat, penderita diabetes dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah-buahan tanpa harus khawatir tentang lonjakan gula darah. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai pilihan makanan yang terbaik untuk kondisi Anda.

Semoga informasi ini membantu Anda dalam mengelola pola makan yang sehat sebagai penderita diabetes. Jangan lupa untuk selalu menjaga gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk memantau kondisi gula darah Anda.

Baca Juga: Apakah Kunyit Bisa Mengobati Asam Lambung? Simak Pembahasannya!

Baca Juga: Bagaimana Cara Agar Tidak Ngantuk: Tips dan Trik untuk Tetap Terjaga