Daftar Isi
Buah yang tinggi lemak
1. Alpukat
2. Zaitun
3. Kelapa
Jakarta, kalduikan Indonesia
—
Tak semua
lemak
menyesatkan. Ada juga jenis lemak yang justru menyehatkan.
Lemak sehat itu beberapa di antaranya ditemukan dalam
buah
. Apa saja buah yang tinggi lemak?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Setidaknya ada empat jenis lemak utama. Di antaranya adalah lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda (omega 3 dan 6), lemak jenuh, dan lemak trans.
Menukil laman
Heart Foundation
, lemak tak jenuh tunggal dan ganda merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh.
Jenis lemak tersebut dapat memberikan beberapa manfaat. Di antaranya meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
Buah yang tinggi lemak
Lemak sehat bisa ditemukan dalam banyak makanan. Ikan berminyak seperti salmon dikenal sebagai salah satu sumber lemak sehat terbaik karena kandungan omega-3 yang ada di dalamnya.
Tapi selain itu, lemak sehat juga bisa ditemukan dalam buah. Merangkum berbagai sumber, berikut daftar buah yang tinggi lemak.
1. Alpukat
Bukan rahasia lagi, alpukat jadi salah satu sumber lemak sehat yang baik. Mengutip laman
British Heart Foundation
, sebagian besar lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal.
Selain lemak tak jenuh, alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting seperti folat, kalium, magnesium, vitamin C, K, E, B6, serta berbagai nutrisi lain.
2. Zaitun
Minyak zaitun juga dikenal kaya akan lemak sehat. Mengutip
Healthline
, zaitun mengandung asam oleat, salah satu jenis asam lemak yang bersifat anti-inflamasi.
Lemak pada zaitun sendiri menjadi komponen penting dalam diet Mediterania. Diet ini telah terbukti dapat memberikan banyak manfaat kesehatan terkait kesehatan jantung, manajemen gula darah, hingga kontrol berat badan.
3. Kelapa
Mengutip
Tua Saude
, daging buah kelapa kaya akan lemak. Tak heran jika kemudian kelapa jadi bahan utama pembuatan santan.
Hanya saja, perlu dicatat bahwa jenis lemak dalam kelapa terbilang berbeda dengan yang ditemukan pada alpukat dan zaitun. Kelapa mengandung lemak jenuh, terutama asam laurat.
Jenis lemak satu ini cenderung mudah dicerna dan memberikan energi tubuh dengan cepat.
Tapi selain lemak jenuh, kelapa juga mengandung serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kesehatan usus.
Demikian daftar buah yang tinggi lemak. Semoga bermanfaat.
(asr/asr)
Baca lagi: 10 Amenity Kit Aircraft Kits that can be brought home by passengers
Baca lagi: IPhone 17 problem that makes consumers disappointed
Baca lagi: Media Malaysia Ramai Beritakan Rizky Ridho ke Terengganu
